AFFRONTARE LA SARCOPENIA
Cari amici,
tra le varie problematiche che insorgono con il passare degli anni oggi vi parlo della sarcopenia, molte volte sottovalutata e poco conosciuta.
Un termine che deriva dalle parole greche "sarx" che significa carne e "penia" che significa perdita, è un problema sempre più diffuso, soprattutto tra gli anziani. Si tratta della perdita progressiva di massa muscolare e forza che si verifica con l'invecchiamento: fra i 20 e gli 80 anni se ne perde approssimativamente il 20-30%. Questa condizione può compromettere la qualità della vita e aumentare il rischio di cadute, lesioni e altre complicanze. Avere pochi muscoli riduce le aspettative di vita e con il passare degli anni si avrà l’insorgenza di ulteriori problemi come instabilità posturale, stanchezza, debolezza e riduzione del trofismo osseo.
Tuttavia, c'è una buona notizia: la sarcopenia non è una condanna inevitabile. Con l'approccio giusto, è possibile rallentare il declino muscolare e mantenere la forza e la vitalità anche con l'avanzare degli anni. Uno degli strumenti più efficaci per contrastare la sarcopenia è la pratica regolare di ginnastica dolce e posturale.
Comprendere la Sarcopenia
Prima di approfondire come affrontare la sarcopenia con la ginnastica dolce e posturale, è importante capire meglio questa condizione. La sarcopenia è causata da una serie di fattori, tra cui:
Cambiamenti ormonali legati all'invecchiamento
Riduzione dell'attività fisica
Cattiva alimentazione
Infiammazione cronica
Ridotta capacità del corpo di utilizzare le proteine
Ginnastica Dolce e Posturale: Una Strategia Efficace
La ginnastica dolce e posturale si distingue per essere un approccio sicuro ed efficace per mantenere e migliorare la salute muscolare, anche per coloro che soffrono di sarcopenia. Questo tipo di allenamento si concentra sull'attivazione dei muscoli profondi, migliorando l'equilibrio, la flessibilità e la postura.
Ecco alcune modalità in cui la ginnastica dolce e posturale può aiutare ad affrontare la sarcopenia:
1. Stimolazione Muscolare
Con esercizi mirati, la ginnastica dolce e posturale aiuta a stimolare i muscoli in modo sicuro e progressivo. Movimenti controllati e fluidi lavorano su tutti i gruppi muscolari, favorendo la crescita e il mantenimento della massa muscolare.
2. Miglioramento dell'Equilibrio e della Coordinazione
Con l'avanzare dell'età, l'equilibrio e la coordinazione possono deteriorarsi, aumentando il rischio di cadute e lesioni. La ginnastica dolce e posturale include esercizi specifici per migliorare l'equilibrio e la consapevolezza del corpo, riducendo il rischio di incidenti.
3. Aumento della Flessibilità
Una buona flessibilità muscolare è essenziale per mantenere la mobilità e prevenire l'atrofia muscolare. Gli esercizi di stretching della ginnastica dolce e posturale aiutano a mantenere i muscoli elastici e riducono la rigidità articolare tipica dell'invecchiamento.
4. Miglioramento della Postura
Una postura corretta non solo dona un aspetto più giovane e sicuro, ma contribuisce anche al benessere generale. La ginnastica dolce e posturale include esercizi mirati per rafforzare i muscoli posturali e correggere eventuali squilibri, migliorando così la postura e riducendo il rischio di dolori muscolari e articolari.
Conclusioni
La sarcopenia può rappresentare una sfida, ma non deve essere vista come una condanna. Con la pratica regolare di ginnastica dolce e posturale, è possibile contrastare il declino muscolare e mantenere la forza, l'equilibrio e la vitalità per tutta la vita. Non importa l'età, non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura del proprio corpo e investire nella propria salute muscolare.
Con gratitudine,
Alessandro